대부분 모르고 있는 피부, 모발에 대한 오메가 3의 6가지 효능

오메가-3, 너는 대체 누구냐?

 

오메가 -3 지방은 가장 많이 연구 된 영양소 중 하나입니다.

 

호두, 해산물, 지방이 많은 생선, 특정 종자 및 식물성 기름과 같은 식품에 풍부합니다. 

 

이것은 ALA, EPA, DHA의 세 가지 유형으로 나뉩니다.

 

오메가-3 지방은 우울증을 완화하고 염증을 낮추며 심장병 발병률을 줄이는 등 강력한 효능으로 유명합니다. 또한 덜 알려진 효능 중 하나는 피부와 머리카락에 도움이 될 수 있다는 것입니다. (근거1, 근거2, 근거3, 근거4).

 

다음은 피부와 모발에 대한 오메가-3의 6가지 과학적으로 밝혀진 이점입니다.

 

1. 태양 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.

오메가-3는 태양의 유해한 자외선 A (UVA) 및 자외선 B (UVB) 광선으로부터 보호 할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 DHA와 EPA를 함께 보충하면 자외선 (UV) 광선에 대한 피부의 민감도가 감소 할 수 있습니다 (근거).

 

한 소규모 연구에서 3개월 동안 4g의 EPA를 섭취 한 참가자는 햇볕에 대한 내성을 136 % 증가시켰지만 위약 그룹에서는 큰 변화가 관찰되지 않았습니다 (근거).

 

다른 연구에서 UVB 노출 후 EPA 및 DHA가 풍부한 정어리 오일을 피부에 바른 참가자는 대조군에 비해 피부 발적이 약 25 % 감소했습니다. 그러나 다른 유형의 오메가-3는 동일한 효과를 발휘하지 못했습니다 (근거).

 

오메가 -3가 자외선 노출 후 피부 발진이나 체액으로 가득 찬 물집을 포함한 특정 광과민성 장애의 증상의 심각성을 감소시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.(근거).

 

그러나 이 주제에 대한 연구는 거의 없으며 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

 

요약

오메가 -3는 햇볕에 대한 피부의 저항력을 높이고 자외선 노출 후 피부 발적의 정도를 줄이며 특정 광과민성 질환의 증상을 완화 할 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

2. 여드름을 줄일 수 있습니다

오메가-3가 풍부한 식단은 여드름을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가-3는 염증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 여드름이 주로 염증에 의해 유발됩니다. 따라서 오메가-3는 간접적으로 여드름을 완화할 수 있습니다. (근거1, 근거2).

 

일부 연구에서는 오메가-3를 단독으로 또는 다른 영양소와 함께 보충 할 때 여드름 병변이 감소한다고 보고했습니다. (근거1, 근거2, 근거3, 근거4).

 

오메가-3는 또한 중증 또는 저항성 여드름 치료에 일반적으로 사용되는 약물 인 이소트레티노인의 부작용을 줄이는 것으로 보입니다. (근거).

 

그러나 오메가-3 단독의 효과는 다른 화합물과 함께 사용하는 것이 아니라 관찰된 연구가 거의 없으며 효과는 개인마다 다른 것으로 보입니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.

 

요약

오메가-3 보충제는 단독으로 또는 다른 보충제와 함께 복용하면 여드름을 예방하거나 그 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

3. 건조한 피부, 붉거나 가려운 피부를 보호할 수 있습니다.

오메가-3는 피부에 수분을 공급하고 아토피 피부염 및 건선과 같은 피부 질환으로 인한 붉거나 건조하거나 가려운 피부와 싸울 수 있습니다 .

 

오메가-3가 피부 장벽 기능을 개선하고 수분을 밀봉하며 자극을 차단하는 것으로 나타나기 때문입니다. (근거1), (근거2).

 

한 소규모 연구에서 매일 약 2.5ml의 오메가-3가 풍부한 아마씨 오일을 섭취한 여성은 12주 후에 피부 수분 공급이 39 % 증가했습니다. 그들의 피부는 또한 위약 그룹의 피부보다 덜 거칠고 민감했습니다. (근거).

 

많은 양의 오메가-3의 섭취는 또한 유아의 아토피 피부염 위험을 낮추고 성인의 건선 증상을 개선하는 것과 관련이 있습니다. 하지만 다른 연구에서는 이러한 결과를 낼 수 없었습니다. (근거1, 근거2, 근거3).

 

연구 간에 사용된 다양한 투여량과 전달 방식은 부분적으로 상충되는 결과의 원인일 수 있습니다. (근거1).

따라서 강력한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

요약

오메가-3는 피부에 수분을 공급하고 자극과 아토피 피부염 및 건선과 같은 피부 질환으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 그러나 이러한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

4–6. 기타 잠재적 인 피부 및 모발 이점

오메가-3는 또한 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다.

 

1. 상처 치유를 가속화 할 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 오메가-3가 정맥으로 전달되거나 국소적으로 적용되면 상처 치유가 빨라질 수 있지만 인간 연구가 필요합니다 (근거).
2. 피부암의 위험을 줄일 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 식단은 동물의 종양 성장을 예방할 수 있습니다. 그러나 이것을 확인하기 위해서는 인간에 대한 연구가 필요합니다 (근거1, 근거2).
3. 모발 성장을 촉진하고 탈모를 줄일 수 있습니다. 시험관 및 동물 연구에 따르면 오메가-3가 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 인간의 모발 성장과 손실에 대한 오메가-3의 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. (근거1, 근거2).

인간에게 이러한 이점을 조사한 연구는 극소수에 불과하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

또한 한 번에 여러 가지 보충제를 사용하는 경우가 많기 때문에 오메가-3의 효과를 다른 보충제의 효과와 분리하기가 어렵습니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.

 

요약

오메가-3는 상처 치유를 가속화하고, 모발 성장을 촉진하고, 탈모를 줄이며, 피부암 위험을 낮출 수 있습니다. 즉, 이러한 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

결론

오메가 -3는 생선, 해산물, 호두, 아마씨, 대마 씨, 치아 씨드와 같은 식물성 식품에서 발견되는 건강한 지방입니다.

 

강력한 건강상의 이점 외에도 이러한 지방은 머리카락과 피부에 도움이 될 수 있습니다.

 

연구는 많이 이루어지지는 않았지만, 햇볕에 대한 피부의 저항력을 높이고 여드름을 줄이고 건조하고 붉고 가려운 피부를 보호하는 것으로 보입니다.

 

대체로 이 건강한 지방은 머리카락과 피부뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이되므로 식단에 추가할 가치가 있습니다.

 

지난 주 쿠팡 주문내역

 

지난 09월 22일부터 오메가-3를 먹기 시작했습니다.

 

먹고 있는 영양제라고는 기존에 종합비타민을 하루에 하나씩 먹고 있었습니다.

 

오메가-3를 섭취한 이후부터 경험했던 몸에 생긴 변화는 다음과 같습니다.

 

• 좌측 볼, 입 우측에 잘 없어지지 않았던 여드름 완화
• 우울한 기분 완화
• 두뇌 피로감 완화

종합비타민, 오메가-3를 먹고 있는 중이지만 칼슘, 마그네슘, 프로바이오틱스도 섭취할 계획입니다.

 

미국에서는 성인의 40%(1억명) 이상이 영양제를 섭취하고, 연간 10조 이상의 시장이 형성되어 있습니다.

 

하루에 천원 투자해서 건강을 미리 챙겨 삶의 활력을 불어 넣어 봅시다.