요즘은 헬스장 가기도 바쁘기도 하고, 집에서 하는 것이 편하다는 이유로 사람들이 홈짐을 많이 하는 것 같다. (집에서 운동한다는 게 어렵지만, 헬스 유튜버의 영향이 큰 것 같다)
헬태아 입장에서 미니 홈짐을 설치하게 된 과정과 시행착오를 공유해보려고 한다!
동기부여
유튜브를 보던 중 턱걸이 0개부터 꾸준히 운동해서 몸이 좋아진 유튜버를 보고 턱걸이 운동으로 전신 근육을 키우자는 마음을 가짐
문틀봉바(철봉)
네이버 쇼핑에서 눈팅하던 중 가성비있고 리뷰, 구매건수 많은 문틀봉 바를 사기로 결정했음!
문틀아 미안하다! (풀업과 이별)
예상치 못한 문제 발생! 이 문틀봉바를 문틀에 설치하고 풀업을 하면 문틀에 무게가 가해져 문틀 모서리에 접합부분이 살짝씩 벌어졌음ㅠ
작년 5월에 집전체(문틀까지 싹다 바꾸는) 인테리어 했었는데, 건강챙기려다가 1년 만에 문틀 교체하는 상황이 발생하면 안되기에 문틀봉바 해체하고 당근마켓 행 해버림...
풀업과 재회
또 유튜브 알고리즘에 몸을 맡겨버린 나는 헬스 유튜버를 보게되는데.. 코로나기도하고 요즘 바쁜 현대인들에게는 헬스장을 가는 게 아니라 집에서 운동하는 홈짐이 트렌드라더라
홈짐 가격이 궁금해서 검색해보니 브랜드, 설치 기구 옵션에 따라 5만원대부터 100만원이상까지 다양하더라
집에서 3대 운동인 바벨 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 하는 것은 과한 것 같다고 생각했다.
어떤 운동을 해야 할까? 나에게 맞는 부위별 운동
적절한 운동기구를 찾기 위해, 유튜브를 찾아봤다 (하도 찾아보니 추천 영상에 헬스 영상이 대부분인 것 같다ㅠ 운동기구 사려다가 졸지에 인체해부학 교양 수업 들은 기분)
하체는 스쿼트, 자전거타기로 가능하고,
상체가 문젠데 수많은 리서치를 통해 아래 방법이 나에게 맞을 것 같다고 생각했다
아령은 집에 있어서 팔 운동(전완근, 이두, 삼두)는 아령으로 커버할 수 있고,
전완근 : 해머컬(Hammer Curl) - 아령을 세우고 들어올리기(지면과 수직방향)
이두 : 덤벨컬(Dumbbel Curl) - 아령 들어올리기(지면과 평행방향)
삼두 : 오버헤드 익스텐션(Overhead Extension) - 머리 뒤로 아령 두손으로 들어올리기
문제는 등, 가슴, 어깨, 복근이라서 검색해보니 맨몸으론 힘들 것 같더라
등, 가슴, 어깨는 풀업(Pull up), 일명 턱걸이로 운동하는 게 좋을 것 같고,
복근은 레그레이즈(Leg Raise)로 운동하기로 했다.
대충 운동 종목은 정했으니 쇼핑을 해보자!
구매 결정 기준
1. 가능한 운동 종목 종류 개수
2. 등, 가슴, 어깨, 복근 향상에 도움되는지
3. 리뷰, 구매건수
4. 가격
위 구매 결정 기준을 참고하여, 네이버 쇼핑 검색한 결과
이게 제일 리뷰도 많고, 내가 원하던 운동 종목이 모두 가능했다. (가성비도 좋은 듯!)
1. 풀업 (등, 가슴, 어깨)
2. 레그레이즈 (복근)
3. 딥스 (가슴)
4. 푸시업 (대부분의 주요 근육)
그래서 구매하기로 결정! (결제완료)
택배 도착
그런데 문제가 생겼다! 옵션에 설치여부를 선택하지 않았다... (배달기사 아저씨가 초인종 누르고 그냥 가시더라)
박스 포장 제거 후, 내용물을 보니 머리가 하얘졌다. 프레임 부품 16개에, 약 100개 가량의 볼트와 너트...
직접 조립하자
이미 왔는데 어쩌겠냐 조립해야지.. (마음같아서는 조립할 사람 돈내고 의뢰하고 싶었다)
부랴부랴 유튜브에 조립영상을 찾고 하나하나씩 조립하기 시작했다 (목장갑 끼고 하는 거 추천! 맨손으로 했더니 손이 볼트, 너트에 쓸려서 아팠다)
볼트, 너트에 익숙하지 않은 분들은 나처럼 볼트를 잘못 끼는 일이 없도록 차이점을 잘 봐야 한다
캐리지 볼트 (45mm)와 육각머리 스크류 (45mm)가 길이가 같아서 구분하기 어려운데 머리 부분이 사각형으로 각진 것이 캐리지 볼트다
(캐리지 볼트는 지지대 아래에 쓰임)
하나 잘못 껴서 지지대에 있는 볼트 하나씩 풀면서 교체했다ㅠㅠ
조립완성 & 운동후기
처음 조립하는 거다 보니 유튜브에 의존하면서 1시간 가까이 조립했던 것 같다! 부품은 속이 비어있어서 엄청 무겁지는 않음!
150kg까지 버틸 수 있다고 한다. 철봉은 높이 조절 가능하다
풀업 - 흔들리지 않고 좋음, 개인적으로 손바닥이 아파서 철봉을 쥐는 힘인 전완근, 악력 운동과 병행해야 할듯!
레그레이즈 - 흔들리지 않고 복근 자극 잘옴.
딥스 - 흔들리지 않고 좋음! 자세를 잘 잡아야 가슴에 자극이 온다고 하니 나에게 맞는 딥스 자세를 찾아가야겠다
푸시업 - 좋음! 뒤쪽 다리를 둘 공간이 필요함. 나는 뒤쪽에 책상이 있어서 푸시업은 기존에 있는 푸시업바로 하기로..